إنقاص الوزن: كيف تفقد الدهون مع نظامك الغذائي – أفضل طعام تأكله

Mac Griffiths هو خبير في اللياقة البدنية ومدرب شخصي مؤهل بالكامل. يشارك غذاءه وتدريباته ونصائحه التدريبية مع جمهوره الضخم ، ويتفاخر بمليون متابع على حسابه على Instagram و TikTok و YouTube.

تحدث مع Express.co.uk لمناقشة كل شيء عن فقدان الوزن وفقدان الدهون في العام. وسارع إلى التأكيد على أنه لا يوجد “سر” أو حيلة سريعة لفقدان الوزن.

ومع ذلك ، أوضح أن تسليح نفسك بالمعلومات الصحيحة يمكن أن يساعدك في الوصول إلى تلك الأهداف. وقال ماك للقراء: “لا توجد أسرار لفقدان الدهون.

وتابع: “لكن ، الجسم في حد ذاته هو آلة قوية للغاية ويستجيب بشكل كبير لما نضعه فيه. لذلك ، يجب أن يكون اختيار الطعام على رأس القائمة عندما يتعلق الأمر بالاقتراب من فقدان الوزن.”

ما هي الأطعمة الأفضل لتناولها عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن؟ قال ماك: “أنصح باختيار الأطعمة الكاملة بدلاً من الوجبات السريعة. على الرغم من أن الأطعمة السريعة مذاق جيد ، إلا أنها لا ترضي مستويات الشبع لدينا لفترة طويلة جدًا.

“الأطعمة الكاملة لها تأثير حراري أعلى ، مما يعني أن أجسامنا تستغرق وقتًا أطول لاستخراج الطاقة من تلك الأطعمة لاستخدامها وتجعلنا نشبع لفترة أطول.”

اقرأ المزيد: نظام غذائي “سحري” حيث يمكن أن يخسر النحفاء ما يصل إلى حجر في 16 يومًا – “يغير حياتك”

اقرأ المزيد: نظام غذائي “سحري” حيث يمكن أن يخسر النحفاء ما يصل إلى حجر في 16 يومًا – “يغير حياتك” / نمط الحياة / الحميات / 1684189 / انقطاع الطمث – فقدان الوزن – كيفية إنقاص الوزن – الإنسان -حمية

تشمل الأطعمة الكاملة الصحية للغاية التي يجب إضافتها إلى نظامك الغذائي ما يلي:

  • فاكهة
  • بيض
  • اللحوم الخالية من الدهن
  • المكسرات والبذور
  • خضروات
  • سمك و مأكولات بحرية
  • أرز بني
  • فاصوليا

إن مقدار ما تأكله ، والذي يشير إليه Mac على أنه توازن الطاقة لديك ، سيؤثر في النهاية على وزنك. وأوضح الخبير الصحي: “لا يوجد طعام خاص من شأنه أن يجعلك تفقد الوزن ، إنه يتعلق بتوازن الطاقة.

“عندما ننظر إلى توازن الطاقة ، دون أن نكون أكثر تقنيًا ، إذا كانت موازينك تميل نحو استهلاك أقل للطاقة والمزيد من استخدام الطاقة ، فسوف تفقد الوزن.

“كيف ستقلب المقياس بشكل جذري سيعادل السرعة التي ستبدأ بها النتائج. ولكن في نفس الوقت ، يجب أن تكون حذرًا مع اتباع نهج صارم لأنها لا تميل إلى أن تكون مستدامة.”

لا تفوت
خسرت المرأة التي تعرضت لعار الجسد ستة أحجار في عام واحد [WEIGHT LOSS]
تشترك كيت ميدلتون في معدات غير عادية تحافظ على لياقتها [ROYAL]
يرجع شكل لورا هاميلتون النحيف إلى تغييرات طفيفة [DIETS]

أوضح ماك أن النظام الغذائي الذي تتبعه أقل أهمية من مدى قدرتك على الالتزام به. قال: “لا توجد خطة محددة لفقدان الوزن ستعمل للجميع. ما أتحدث مع عملائي عنه هو ما يمكنهم الحفاظ عليه لأن التغيير في النظام الغذائي لا ينبغي أن يكون شيئًا غير مستدام. يجب أن تكون قادرًا على الاستمتاع بالأطعمة تستهلك ولا تنظر إليه على أنه نظام غذائي.

“بدلاً من ذلك ، تعامل معه على أنه تغيير في نمط الحياة ليس مرهقًا جدًا على نظامك. يجب أن تكون قادرًا على اختيار أي شكل من أشكال” النظام الغذائي “، سواء أكان ذلك آكلة اللحوم ، أو نباتيًا ، أو نباتيًا ، أو قليل الدسم ، أو منخفض الكربوهيدرات ، والذي تعتقد أنه مناسب في حياتك ولا تشعر بصعوبة بالغة.

“أفضل طريقة لمقاربة الهدف هي أن تقسم الهدف إلى أهداف أصغر. لذا بدلاً من القول إنني أريد أن أخسر 10 كيلوغرامات ابدأ بـ 1 كيلوغرام.”

Leave a Comment