المدرب الشخصي: هذه هي العلامات التي تدل على أن عملية الأيض بطيئة والطرق السريعة التي يمكنك من خلالها تعزيزها

شارك مدرب شخصي العلامات الـ 13 التي تشير إلى أن عملية الأيض بطيئة ، وكيف يمكنك تعزيزها لتحقيق وزنك المستهدف بسرعة.

قالت راشيل أتارد ، من سيدني ، إنه بينما قد لا تفكر في الأمر ، فإن التمثيل الغذائي له “تأثير كبير على صحتنا” ، لا سيما عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن واكتسابه.

وكتبت راشيل على إنستغرام: “ ببساطة ، التمثيل الغذائي هو العملية الداخلية التي من خلالها ينفق جسمك الطاقة ويحرق السعرات الحرارية ”.

إنه يعمل على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع من خلال تحويل الطعام والعناصر الغذائية التي تستهلكها إلى طاقة.

قالت راشيل إن بعض العوامل التي يمكن أن تؤثر على التمثيل الغذائي لديك تشمل الجينات والهرمونات وقلة النوم والنظام الغذائي والجفاف والعمر والإجهاد والأدوية التي تتناولها.

شارك مدرب شخصي العلامات الـ 13 التي تشير إلى أن عملية الأيض بطيئة ، وكيف يمكنك تعزيزها لتحقيق وزنك المستهدف بسرعة (صورة راشيل أتارد)

قالت راشيل (في الصورة) إن بعض العوامل التي يمكن أن تؤثر على عملية الأيض تشمل الجينات والهرمونات وقلة النوم والنظام الغذائي والجفاف والعمر والإجهاد والأدوية التي تتناولها

قالت راشيل (في الصورة) إن بعض العوامل التي يمكن أن تؤثر على عملية الأيض تشمل الجينات والهرمونات وقلة النوم والنظام الغذائي والجفاف والعمر والإجهاد والأدوية التي تتناولها

تتضمن بعض العلامات الأكثر شيوعًا لانخفاض معدل الأيض لديك التعب المزمن وانخفاض الطاقة ، وعدم الشعور بالجوع في الصباح وزيادة الوزن دون سبب واضح.

أولئك الذين يعانون من بطء التمثيل الغذائي قد يعانون أيضًا من الإمساك والاكتئاب وترقق الشعر وجفاف الجلد والأظافر الهشة ، بالإضافة إلى ضباب الدماغ وتساقط الشعر والشعور بالبرد طوال الوقت.

وقالت راشيل: “العلامات الشائعة الأخرى هي الصداع المتكرر وانخفاض معدل النبض والرغبة الشديدة في تناول السكر والكربوهيدرات”.

علامات التمثيل الغذائي البطيء

1. التعب المزمن

2. طاقة منخفضة

3. عدم الشعور بالجوع في الصباح.

4. زيادة الوزن بدون سبب واضح.

5. الإمساك

6. الاكتئاب.

7. ترقق الشعر وجفاف الجلد وهشاشة الأظافر

علامات التمثيل الغذائي البطيء

8. ضباب الدماغ

9. تساقط الشعر.

10. الشعور بالبرد طوال الوقت

11. كثرة الصداع

12. انخفاض معدل النبض

13. الرغبة الشديدة في تناول السكر والكربوهيدرات

ولكن يمكنك معالجة التمثيل الغذائي الخاص بك - ويستخدم PT بعض الحيل البسيطة المجربة والمختبرة لمنحها دفعة ، مثل تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين (في الصورة)

ولكن يمكنك معالجة التمثيل الغذائي الخاص بك – ويستخدم PT بعض الحيل البسيطة المجربة والمختبرة لمنحها دفعة ، مثل تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين (في الصورة)

ولكن يمكنك معالجة عملية التمثيل الغذائي لديك – ويستخدم PT بعض الحيل البسيطة المجربة والمختبرة لمنحها دفعة ، خاصة بعد موسم العطلات ، عندما تشعر بالخمول من الإفراط في تناول الطعام والشراب.

أول شيء قالت راشيل إنها تفعله هو أنها ستحصل على كوب ساخن من الماء والليمون.

وكتبت راشيل على موقعها على الإنترنت: “الليمون طريقة رائعة لتعزيز عملية التمثيل الغذائي ، لأنه يحتوي على نسبة عالية من فيتامين سي ومضادات الأكسدة ، التي تساعد جهاز المناعة لديك”.

قالت إذا كنت ترغب في زيادة التمثيل الغذائي أكثر ، يمكنك إضافة بعض الفلفل الحار والزنجبيل ، مما يساعد على تعزيز صحة الجهاز الهضمي ، مما يسهل عملية التمثيل الغذائي لديك من خلال السعرات الحرارية.

كما توصي راشيل (في الصورة) بشرب كوب من الماء الدافئ مع الليمون وجعل المياه العادية باردة مثلجة

كما توصي راشيل (في الصورة) بشرب كوب من الماء الدافئ مع الليمون وجعل المياه العادية باردة مثلجة

كما توصي راشيل (في الصورة) بشرب كوب من الماء الدافئ مع الليمون وجعل المياه العادية باردة مثلجة

بعد ذلك ، يوصي محترف اللياقة دائمًا بشرب الماء المثلج البارد ، حيث أظهرت الدراسات أن هذا يمكن أن يساعد في عملية التمثيل الغذائي.

من خلال شرب الماء البارد ، يجب أن يعمل جسمك بجدية أكبر ويحرق المزيد من السعرات الحرارية لمعالجته. وجدت الدراسة المذكورة أعلاه أنه يمكنك حرق سعرات حرارية أكثر بنسبة 25 في المائة فقط عن طريق شرب الماء البارد.

لا يزال بإمكانك الاستمتاع بفنجان من القهوة ، حيث أظهرت الدراسات أيضًا أن القهوة والشاي الأخضر يساعدان أيضًا في عملية التمثيل الغذائي – مما يؤدي إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم.

أخيرًا ، قالت راشيل (في الصورة) إن زيادة كتلة عضلاتك ستعمل العجائب في تعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك ، وهذا يأتي من رفع الأثقال

أخيرًا ، قالت راشيل (في الصورة) إن زيادة كتلة عضلاتك ستعمل العجائب في تعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك ، وهذا يأتي من رفع الأثقال

وقالت راشيل: “هناك بعض الأطعمة التي تزيد من عملية التمثيل الغذائي بشكل طبيعي والبروتين هو أحد هذه الأطعمة”.

“يحرق جسمك سعرات حرارية أكثر أثناء هضم البروتين أكثر مما يحرقه مقارنة بالدهون والبروتين”.

لهذا السبب ، توصي بوجبة فطور غنية بالبروتين مثل عصائر البروتين الصحية أو الزبادي أو البيض ، مع الحرص على الحد من المحليات.

أخيرًا ، قالت راشيل إن زيادة كتلة عضلاتك ستعمل المعجزات في تعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك.

قالت إن كمية السعرات الحرارية التي تحرقها يوميًا تتكون من ثلاثة أشياء:

قالت: “ أولاً ، إنه معدل الأيض (أو الأساسي) للراحة – كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الراحة ”.

ثم ، هو توليد الحرارة – كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها من خلال الهضم (هذا النوع يندرج تحت فئة معدل الأيض أثناء الراحة).

“أخيرًا ، إنه نشاطك البدني – كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء التمرين.”

لكن معدل الأيض الأساسي (RMR أو BMR) هو الذي يشكل 60 إلى 85 بالمائة من السعرات الحرارية التي يتم حرقها يوميًا ، والطريقة الوحيدة لزيادة ذلك هي تعزيز كتلة العضلات.

توصي PT أن تفعل ذلك عن طريق رفع بعض الأوزان في صالة الألعاب الرياضية أو إضافة بعض تدريبات المقاومة إلى التدريبات الخاصة بك.

لمزيد من المعلومات حول Rachael Attard ، يمكنك زيارة موقعها على الإنترنت هنا.

.

Leave a Comment