عادات يومية للحصول على معدة مسطحة سهلة للغاية

هذا العام ، قد يكون لديك هدف واحد للياقة البدنية في الاعتبار: إضافة عادات يومية لمعدة مسطحة إلى روتينك. يعد تقليم وسطك والحصول على الشكل خطوة ضرورية لتحسين صحتك العامة. وفقًا لجونز هوبكنز ميديسن ، يرتبط حجم البطن الكبير بزيادة خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب وأنواع معينة من السرطان. سيساعدك التخلص من تلك الأوزان الزائدة على النوم بشكل أفضل ، وتعزيز عمل الأوعية الدموية ، وتجعلك تشعر بتحسن شامل.

إذا كنت تريد معدة مسطحة ، فأنت بحاجة إلى اتباع أسلوب حياة نشط وصحي. هذا يعني إنشاء روتين منتظم للقلب والقوة ستلتزم به. ومع ذلك ، قد يبدو بدء نظام لياقة بدنية أمرًا شاقًا لأنك قد تشعر أنه يتعين عليك فعل الكثير. لحسن الحظ ، لا تحتاج إلى المشاركة بنسبة 100٪ في برنامج كامل. ابدأ ببساطة بإضافة بعض العادات السلسة إلى روتينك اليومي.

عندما تتسق مع عاداتك ، فإنها تتراكم وستساعدك في رحلتك للوصول إلى القسم الوسطي الهزيل. استمر في القراءة لتتعلم كل شيء عن هذه العادات اليومية السهلة والفعالة للحصول على معدة مسطحة. وبعد ذلك ، لا تفوّت 7 أفضل نصائح لفقدان دهون البطن للنساء فوق سن 40 ، كما يقول الخبراء.

ادخل في جولات مشي يومية.

صراع الأسهم

استوعب فوائد الذهاب في نزهة قديمة جيدة! قد لا يبدو ربط حذائك الرياضي وضرب الرصيف لبعض أمراض القلب كثيرًا ، لكن الدخول في خطوات يومية يلعب دورًا مهمًا في الحصول على معدة مسطحة.

يساعد المشي على زيادة التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحرارية وتخفيف التوتر. بالإضافة إلى ذلك ، وفقًا لمايو كلينك ، بإضافة نصف ساعة فقط من المشي بوتيرة سريعة إلى يومك ، يمكنك حرق حوالي 150 سعرة حرارية إضافية. كلما مشيت بشكل أسرع وزادت المسافة ، زاد عدد السعرات الحرارية التي ستشعلها.

نظرًا لنمط الحياة العصري الأكثر استقرارًا ، فإن العديد من الأفراد لا يحصلون على خطوات كافية. إذا لم تكن تمشي بشكل منتظم ، فابدأ بهدف الوصول إلى 6 كيلومترات ، وشق طريقك حتى 10.

تناول البروتين الخالي من الدهون مع عسل الحصان.

تمامًا مثل القيام بخطواتك اليومية ، فإن إضافة البروتين الخالي من الدهون إلى كل وجبة ليس بالسؤال – إنه ضرورة لتقليص وسطك. يساعد تناول كمية كافية من البروتين في الحفاظ على معدل التمثيل الغذائي لديك ، ويجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول من الوقت ، ويساعدك على الحفاظ على كتلة عضلاتك الخالية من الدهون.

مع كل وجبة من وجباتك ، تأكد من تناول حصة واحدة على الأقل من البروتين (حجم راحة اليد للنساء ، حجم كف اليد للرجال). وفقًا لـ Medical News Today ، تشمل المصادر الرائعة للبروتين للمساعدة في جهود إنقاص الوزن سمك السلمون والهلبوت والتونة والبيض والبقوليات والشوفان وبذور القنب والزبادي اليوناني والجبن واللوز وزبدة المكسرات والمزيد.

ذات صلة: 5 أفضل الأطعمة لتناولها كل يوم لحرق دهون البطن ، يقول اختصاصي التغذية

تناول الخضار مع العسل.

سلطة بالحمص والأفوكادو والخضروات والليمون
صراع الأسهم

جنبًا إلى جنب مع البروتين ، يجب أيضًا تناول الخضروات مع كل وجبة. سوف تملأك الخضار وتعطيك العناصر الغذائية لمساعدتك في الحفاظ على أمعاء صحية جيدة. تظهر الأبحاث أن زيادة تناول الخضروات يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، قد تقلل المواد الكيميائية النباتية الموجودة في الخضروات من فرص الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم وأنواع معينة من السرطان ، وفقًا لمجلة ستانفورد ميديسين.

شرب المزيد من الماء.

هناك علم قوي يربط بين شرب الماء وفقدان الوزن المحور في العمل، جامعة جونز هوبكنز. تشير الأبحاث إلى أن تسريع ترطيب جسمك يساعد جسمك على العمل بشكل أكثر إنتاجية في حرق الدهون الزائدة. يمكن أن يؤدي شرب الماء أيضًا إلى زيادة التمثيل الغذائي ، والحفاظ على مستويات الجوع ، وتحسين تجربة التمرين.

ذات صلة: 5 أشياء صغيرة يمكنك القيام بها كل يوم لفقدان الكثير من الوزن

احصل على قسط كافٍ من النوم الجيد.

رجل سعيد ينام في بيته النظيف
صراع الأسهم

النوم هو جزء من حياتك اليومية التي قد تحتاج إلى مزيد من العناية. عندما لا تجني فوائد الحصول على قسط كافٍ من النوم القوي ، فإنه يؤثر عليك جسديًا وهرمونيًا. يمكن أن يؤدي الحرمان من النوم إلى التخلص من هرموناتك ويؤدي إلى اشتهاء بعض الأطعمة غير الصحية. إذا كنت تحاول تعظيم صحتك وجهودك في إنقاص الوزن ، فاستهدف ما لا يقل عن سبع ساعات جيدة من Z’s كل ليلة.

تيم ليو ، CSCS

تيم ليو ، CSCS ، هو مدرب لياقة بدنية وتغذية عبر الإنترنت مقره في لوس أنجلوس اقرأ المزيد عن تيم

Leave a Comment