كيفية الموازنة بين العمل والصحة العقلية والصداقات

إن قائمة إنجازات ثيما براينت المهنية مثيرة للإعجاب بلا شك.

اعتبارًا من عام 2023 ، أصبحت رئيسة الجمعية الأمريكية لعلم النفس. براينت هي أيضًا أستاذة علم النفس في جامعة Pepperdine حيث تدير مختبر أبحاث الثقافة والصدمات.

قبل ذلك ، كانت منسقة في برنامج SHARE بجامعة برينستون الذي قدم البرمجة والدعم لمكافحة الاعتداء الجنسي والتحرش الجنسي.

وقبل ذلك حصلت على درجة الدكتوراه في علم النفس الإكلينيكي من جامعة ديوك وأكملت تدريبها بعد الدكتوراه في مركز هارفارد الطبي.

ومع ذلك ، فإن مآثرها المهنية ليست هي الأشياء الوحيدة التي تجلب لها السعادة.

هي أيضا تحب الرقص. تستمع إلى الشعر بالكلمات المنطوقة وتكتبه. وعلى الأقل مرة كل أسبوعين ، تخصص وقتًا لإجراء مكالمة هاتفية مع صديقتها المقربة منذ 30 عامًا والتي تعيش في جميع أنحاء البلاد منها.

وتقول: “حان الوقت للتخلي عن الانقسام الخاطئ ، أو الاختيار الخاطئ ، الذي نعتقد أنه لكي أكون ناجحًا ، يجب أن أتخلى عن نفسي”.

تحدثت قناة CNBC Make It إلى براينت حول أهمية موازنة الإنتاجية ، وصحتك العقلية ، والحفاظ على الصداقات الوثيقة – وكيفية القيام بذلك.

تم تحرير المقابلة من أجل الوضوح والإيجاز.

“الإنتاجية ليست دائمًا علامة على كمالك أو عافيتك العاطفية”

Aditi Shrikant ، CNBC اجعلها: ما هو المفهوم الخاطئ الشائع لدى الناس حول الحفاظ على الصحة العقلية؟

براينت: هناك اعتقاد خاطئ شائع وهو أن الناس يعتقدون “إذا حاولت عدم التفكير في الأمر فسأتجاوزه”. القمع لا يعمل حقًا. يمكن أن يعمل على المدى القصير ، وهو ما أعتقد أنه سبب اختيار الناس له ويقولون “لقد تجاوزته ولا أريد التحدث عنه.” ولكن عندما تكون لدينا تجارب حياتية صعبة ونتجنبها ، ينتهي بهم الأمر بالظهور بطرق أخرى.

يمكن أن تظهر وتؤثر على نومنا. يمكن أن تظهر في الأبوة والأمومة لدينا. التجنب ليس هو الشفاء.

الاعتقاد الخاطئ الثاني هو أن “مشغول” أو “منتج” هو نفس الشيء مثل “تلتئم” أو “العافية” أو “الكمال”. ينخدع الكثير من الناس بهذا لأنهم يربطون بين عدم الأداء الجيد والاكتئاب وعدم القدرة على النهوض من الفراش ، وهي الطريقة التي يظهر بها لبعض الناس.

لكن بالنسبة للآخرين ، يمكنهم إلقاء أنفسهم في عملهم. قد يكونون مدمني العمل أو الكمال. إنهم يشعرون أن لديهم دائمًا شيئًا لإثباته ولكنهم لا يشعرون بالرضا الكافي أبدًا.

عملك أو إنتاجيتك ليست دائمًا علامة على كمالك أو عافيتك العاطفية.

تريد أن تكون متعمدًا. تريد طول العمر في نجاحك “

صراخ: في الوقت نفسه ، من المهم والضروري أن تكون منتجًا في عملك. كيف توازن بين التفوق في العمل والاهتمام بصحتك النفسية؟

براينت: التفكير من حيث طول العمر والاستدامة الخاصة بك. في بعض الأحيان يكون لدينا دافع كبير لتجميع المزيد ، أو الحصول على ترقية لدرجة أننا لا نولي اهتمامًا لأنفسنا في المستقبل.

إنه إعداد للإرهاق. إنه إعداد لأجسادنا التي تخذلنا. في بعض الأحيان ينتهي بنا الأمر جسديًا أو عاطفيًا غير قادرين على الحفاظ على هذه الوتيرة.

أنت تريد أن تكون متعمدًا ولا تريد فقط نجاحًا مؤقتًا حيث ستعمل طوال الليل لتقديم هذا التقرير المذهل غدًا. تريد طول العمر في نجاحك.

في بعض الأحيان يكون لدينا دافع كبير لتجميع المزيد ، أو الحصول على ترقية لدرجة أننا لا نولي اهتمامًا لأنفسنا في المستقبل.

فكر: “كيف يمكنني إنشاء وتيرة يمكنني الحفاظ عليها وعدم تفويتها في حياتي حيث قدمت كل شيء بعيدًا ، ووقتي ، وطاقيتي ، وتركيزي. حيث أهملت صحتي أو علاقتي.”

أريد أن أذكر أنه بالنسبة لبعض الناس هذا ليس حتى السعي وراء الرفاهية. بالنسبة لبعض الأشخاص ، يحاول دفع الإيجار أثناء وجودهم في وضع البقاء على قيد الحياة.

حتى بالنسبة لأولئك الذين يعانون من الإرهاق ، فأنت تعتمد عليك ولديك عائلة تعتمد عليك ، وعندما نواجه أنفسنا في حفرة ، فإن هذا لا يعمل على المدى الطويل. من المهم إيجاد طرق صغيرة أو طرق قصيرة لإنشاء طقوس الرعاية.

صراخ: ما هو مثال على طقوس قصيرة يمكن لأي شخص القيام بها؟

براينت: يمكن أن يكون الأمر بسيطًا كما لو كنت تستيقظ في الصباح. حاول أن تستيقظ قبل أن تستيقظ.

إذا قمت بضبط المنبه على الوقت الذي يجب أن أقفز فيه من السرير ، فقد بدأت بالفعل يومي قلق. امنح نفسك بضع دقائق في الصباح وحدد طقوسك الصباحية.

يمكن أن يكون بودكاست. ربما لأنني سأستيقظ وأستحم لفترة طويلة. ما هي الاشياء التي تطعمك؟

الشيء الآخر الذي غالبًا ما يتم تجاهله هو رعاية المجتمع.

وجود صداقات صحية وعلاقات صحية واتصالات صحية في عائلتك أو حتى مع زملائك في العمل ، هذه هي الأشياء التي تساعدنا وتذكرنا بأننا على قيد الحياة ، وأننا لسنا مجرد روبوتات أو أشياء أو عمال.

يمكن أن يبعث ذلك بعض النفس في حياتنا والحب والرحمة في حياتنا.

“عندما يتعلق الأمر بالصداقات ، يمكنك التفكير في الجودة أكثر من الكمية”

صراخ: غالبًا ما تكون الصداقات هي العلاقات التي تقع على جانب الطريق عندما يبدأ الناس في إنجاب الأطفال أو يحتاجون إلى رعاية الوالدين المسنين. كيف يمكنك رعاية صداقاتك وأنت مشغول حقًا؟

براينت: بالنسبة للأشخاص المشغولين جدًا أو الأشخاص الذين لديهم الكثير من المسؤولية ، عندما يتعلق الأمر بالصداقات ، يمكنك التفكير في الجودة أكثر من الكمية.

قد أكون قد تجاوزت مرحلة في حياتي حيث يمكنني التحدث معك عبر الهاتف لساعات أثناء مشاهدة التلفزيون. قد لا نكون قادرين على الالتقاء بشكل متكرر ، ولكن عندما نربطها تكون أصيلة ، فهي متبادلة وشفافة.

إنه لأمر شافي للغاية أن تشعر بأنك معروف ومقبول ومهتم به ، من أنت. في كثير من مراحل حياتك ، عليك أن تؤدي أو تتناسب مع أدوار مختلفة. إنه زفير.

إنها هدية لنظامنا العصبي عندما نكون مع شخص نشعر معه في المنزل.

أود أن أقول أيضًا التواصل مع الشخص ما هي قيودك الزمنية. أعتقد أننا أحيانًا نفترض افتراضات أو لا نتواصل. هذا هو الوقت الذي يمكن أن تفشل فيه الصداقات لأن الشخص يعتقد أنك انتهيت منه أو أنك لا تهتم به في الواقع. لكنك في الواقع تهتم.

أعز أصدقائي في جميع أنحاء البلاد. تعيش في فيلادلفيا وأنا أعيش في لوس أنجلوس. ليس الأمر كما لو أننا نذهب إلى مكان ما معًا كل أسبوع ، لكن عندما نتحدث ، يكون الأمر مغذيًا للغاية.

لا تفوت:

.

Leave a Comment