كيف يحافظ طبيب القلب على مستويات الكوليسترول منخفضة

  • شارك طبيب القلب أربعة خيارات لنمط الحياة يقوم بها لمحاولة الحفاظ على مستويات منخفضة من الكوليسترول.
  • يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الكوليسترول “الضار” إلى انسداد الشرايين ، مما يعرض الأشخاص لخطر الإصابة بأمراض القلب.
  • دكتور. علي حيدر قال اللكنه يحد من كمية اللحوم التي يأكلها ويحاول الحصول عليها يكفي نوم.

شارك طبيب القلب أربعة خيارات لنمط الحياة يقوم بها لمحاولة الحفاظ على نسبة الكوليسترول منخفضة.

الكثير مما يعرف باسم كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة – والذي يعتبر نوعًا “سيئًا” – يمكن أن يسد الشرايين. هذا يعرض الناس لخطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية ، وهما سببان رئيسيان للوفاة في الولايات المتحدة ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها.

يعاني اثنان من كل خمسة بالغين في الولايات المتحدة من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم ، وفقًا لمركز السيطرة على الأمراض.

دكتور. قال علي حيدر ، طبيب القلب التداخلي في NewYork-Presbyterian Queens ، إن كل شخص بالغ يجب أن يخضع لفحص الكوليسترول لمعرفة مستوياته ، وهو يفعل ذلك سنويًا.

وقال حيدر ، 44 عامًا ، الذي يتمتع بمستوى كوليسترول “جيد جدًا” ، إن مستويات الكوليسترول في الدم تعتمد على النظام الغذائي ومدى نجاح الكبد في إزالته من الدم ، الأمر الذي يمكن أن يعود إلى العوامل الوراثية. وقال إن هذا هو سبب ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم لدى بعض الناس على الرغم من تناولهم نظامًا غذائيًا صحيًا.

حيدر ، الذي ليس لديه تاريخ عائلي من ارتفاع الكوليسترول ، يتخذ خيارات غذائية ونمط حياة للسيطرة على الكوليسترول. وأضاف أن الأنظمة الغذائية وأنظمة التمارين الرياضية لصحة القلب يجب أن تكون فردية.

تناول اللحوم مرتين فقط في الشهر

كان حيدر يأكل اللحوم خمس مرات في الأسبوع حتى ما قبل عامين ، لكنه منذ ذلك الحين قلل من البروتين الحيواني عالي الدهون.

يأكل حيدر الآن اللحوم مرتين شهريًا ، ويختار شرائح اللحم قليلة الدسم والمغذية على الأعشاب أو الدجاج قليل الدهن. تشير الأبحاث إلى أن لحوم الأبقار التي تتغذى على الأعشاب تحتوي على دهون أقل بشكل عام من لحوم الأبقار التي تتغذى على الحبوب ، كما أنها تحتوي على أنواع صحية أكثر من الدهون مثل أوميغا 3.

استبدل حيدر شريحة اللحم بالسمك مثل السلمون ، كما أنه يستمتع بوجبات نباتية تحتوي على الفستق أو اللوز.

يمكن للدهون المشبعة في بروتين اللحوم أن تزيد من مستويات الكوليسترول “الضار”. وقال: “فكر في الدهون المشبعة على أنها دهون تكون نوعًا من الحالة الصلبة في درجة حرارة الغرفة ، على سبيل المثال: بروتين اللحم وزيت جوز الهند والسمن وزيت النخيل”.

وقال إن الدهون غير المشبعة ، مثل تلك الموجودة في الأسماك الزيتية أو المكسرات ، يمكن أن تخفض الكوليسترول “الضار”.

تناول أطعمة مثل الشوفان والفاصوليا التي ترتبط بالكوليسترول

قال حيدر إن الحبوب الكاملة المعالجة بشكل ضئيل – بدلاً من الحبوب المكررة للغاية مثل الأرز الأبيض أو الخبز – وكذلك الفاصوليا تلتصق بالكوليسترول وبالتالي لا يستطيع الجسم امتصاصه.

قال حيدر إنه كثيرا ما يأكل الشوفان. كما أنه وزوجته من “المعجبين الكبار” بالفاصوليا التي لم يكن يحبها أبدًا.

قال “يمكنك في الواقع جعلها لذيذة للغاية”.

ابقا نشطا

وقال حيدر إن التمارين الرياضية “مهمة للغاية” لأنها يمكن أن تخفض نسبة الكوليسترول بغض النظر عن النظام الغذائي.

يوميًا ، يتأكد حيدر من أنه يسير بخفة حول المستشفى ويختار صعود السلالم فوق المصاعد. يحاول أيضًا استخدام دراجته Peloton لمدة 20 دقيقة على الأقل مرتين في الأسبوع ، على الرغم من أنه قال إن المعدات باهظة الثمن أو الصالات الرياضية ليست ضرورية.

وتوصي جمعية القلب الأمريكية بأن يحصل الناس على ساعتين ونصف من النشاط البدني “المعتدل” في الأسبوع ، مثل الرقص أو البستنة ، أو 75 دقيقة من التمارين “القوية” ، مثل القفز على الحبل أو الجري أو السباحة ، على حد قوله.

أعط الأولوية للنوم

يحاول حيدر أن يكون له روتين حتى يحصل على قسط كافٍ من النوم. وقال نقلاً عن بحث إن هذا يمكن أن يخفض الكوليسترول “الضار”.

للقيام بذلك ، يهدف حيدر إلى تناول الطعام في وقت معقول ، ويتجنب الكافيين والشاشات في الليل.

Leave a Comment