لا ترى نتائج من التمرين الخاص بك؟ إليكم السبب

تأكد من إصلاح هذه الأشياء (الصورة: جيتي)

بعد ثلاثة أسابيع من نظام لياقتك الجديد ، كيف تسير الأمور؟

بالإضافة إلى نقل نفسك إلى صالة الألعاب الرياضية / الحصيرة / الميدان / المسبح ، للحصول على نتائج ، لا يمكنك التركيز فقط على التمرين نفسه.

إذا كنت لا ترى التقدم الذي توقعته ، فقد يكون اللوم هو تخطي الخطوات الضرورية في صحتك.

إلى جانب جعلك تشعر بتحسن ، فإن الاعتناء بنفسك سيؤدي أيضًا إلى تحسين أدائك عند ممارسة الرياضة – ويمكن أيضًا أن يبقيك متحمسًا ، حيث ترى نموًا بطيئًا يحفزك على الاستمرار.

لحسن الحظ ، لا يتطلب اختراق حاجز اللياقة البدنية تغييرات جذرية. شارك أخصائيو التدريب في Fitness Volt أهم نصائحهم لتعزيز تقدمك – ومعظمهم يتطلب الحد الأدنى من الجهد.

خطوات صغيرة لتحقيق مكاسب كبيرة.

إهمال النوم

يحذر الخبراء من أنه إذا كنت لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فلن تشعر بالنشاط الكافي للرغبة في ممارسة الرياضة.

ويقولون: “تطلق العضلات أحماض أمينية تبني البروتين في مجرى الدم أثناء النوم مما يسمح لها بالنمو والتعافي ، مما يعني أنه يمكنك العودة إلى ممارسة الرياضة في وقت أقرب”.

يجب أن تهدف من سبع إلى تسع ساعات ، على الرغم من أن القدر المثالي من الراحة يختلف من شخص لآخر.

لا الاحماء

يقول فريق Fitness Volt: “غالبًا ما يتم التغاضي عن عمليات الإحماء ، على الرغم من كونها عنصرًا حاسمًا في التمرين”.

“بدون الإحماء ، لن يكون لديك أقصى قدراتك ولن تكون مستعدًا تمامًا للتمارين حيث لن يتم تنشيط عضلاتك.”

جرب الركض والذراع والكتف ، على سبيل المثال ، وتجنب الدخول دون تحضير مناسب.

رياضي آسيوي يرتدي ملابس رياضية يسخن قبل التمرين الصباحي في الهواء الطلق.  أسلوب حياة صحي ومفهوم التمرين والعافية.

لا تهمل الإحماء وأيام الراحة (الصورة: Getty Images / iStockphoto)

تخطي الطعام

حتى إذا كنت تمارس تمرينًا في الصباح الباكر ، يجب أن تأكل شيئًا أولاً لمنح جسمك الطاقة.

“الكربوهيدرات على وجه الخصوص ستمنح جسمك الوقود الذي يحتاجه ، لذا اختر الأطعمة مثل الحبوب الكاملة أو الخبز المحمص من القمح الكامل مع بعض الفاكهة ،” يقول خبراء اللياقة البدنية في Fitness Volt.

“ومع ذلك ، التزم بحجم جزء صغير حتى لا تشعر بالخمول في التمرين.”

بروتين منخفض

يعد البروتين عنصرًا غذائيًا أساسيًا في نظامك الغذائي – لبناء العضلات وفقدان الوزن.

يقول الفريق: “ إذا كان إنقاص الوزن هو هدفك ، فإن البروتين يدعم التمثيل الغذائي الصحي ويقلل من الشهية ، بينما يساعد في بناء العضلات من خلال المساعدة في إصلاح الأنسجة العضلية والحفاظ عليها.

يوصى باستهلاك حوالي 1 جرام من البروتين لكل رطل من وزن جسمك للحصول على أفضل النتائج ، لذا ضع في اعتبارك إضافة أطعمة مثل الدجاج واللبن اليوناني والجبن والجوز إلى نظامك الغذائي الذي يحتوي على نسبة عالية من البروتين.

إذا كنت تكافح للوصول إلى مدخولك المقترح ، فإنهم ينصحون بتجربة مشروب البروتين ، وهو مفيد لأولئك الذين يتنقلون دائمًا.

البقاء في منطقة الراحة الخاصة بك

بدّل روتينك حتى لا تشعر بالملل وتفقد التصميم.

يعتاد جسمك على ممارسة الرياضة ، لذلك يوصي أخصائيو التدريب المهني “بدفع نفسك إلى المستوى التالي”

يزعمون أن هذا “يتجنب الثبات ويبقي عضلاتك في حالة تحد لمواصلة بناء القوة.”

تجنب صر

“قد تفترض أنه كلما زاد عدد الأيام التي تقضيها في صالة الألعاب الرياضية ، ستكون نتائجك أفضل ، ولكن إذا لم تترك أي وقت للراحة ، فقد يؤدي ذلك إلى إبطاء العملية ،” يحذر فريق PT.

يؤدي الإفراط في ممارسة الرياضة إلى إرهاق جسمك ، مما يؤثر على أدائك أثناء التمرين ويمنعك من بناء قوتك.

ناهيك عن أن السماح لجسمك بالتعافي يجنبك الإصابات التي لن تؤدي إلا إلى عدم ممارسة الرياضة على المدى الطويل.

ثلاثة أيام راحة في الأسبوع مثالية ، ولكن إذا كنت جديدًا في ممارسة الرياضة أو تشارك في تمرين مكثف بشكل خاص ، فقد تحتاج إلى المزيد.

استمع إلى ردود فعل جسمك وستلاحظ النتائج في أي وقت من الأوقات.

هل لديك قصة للمشاركة؟

تواصل معنا عن طريق إرسال بريد إلكتروني إلى MetroLifestyleTeam@Metro.co.uk.

أكثر: عزز لياقتك مع مشتريات العافية هذه

أكثر من ذلك: يتخلى ثلث البريطانيين عن عضوية الصالة الرياضية بسبب مخاوف تتعلق بتكلفة المعيشة

Leave a Comment