ماذا يحدث عند ممارسة ساعة واحدة في الأسبوع بعد 60

يمكن للقليل أن يقطع شوطًا طويلاً عندما يتعلق الأمر بالتمارين الرياضية. إذا كان عمرك أكثر من 60 عامًا ، يشاركك أحد الخبراء بالضبط ما يحدث لجسمك عند ممارسة الرياضة لمدة ساعة واحدة في الأسبوع. سواء كنت في وقت عصيب أو ترغب ببساطة في إبقاء الأمور قصيرة وحلوة مع روتينك ، فلا يزال بإمكانك الاستمتاع بالمزايا الرائعة للنشاط البدني من خلال تخصيص ساعة واحدة من وقتك كل أسبوع.

وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، يمكن للأفراد الأكبر سنًا جني فوائد التمارين المنتظمة – ولا يلزم أن تكون التمارين قوية. حتى لو كنت تقود أسلوب حياة أكثر خمولًا ، يمكنك بدء الأمور بفواصل سريعة من التمارين الشاقة المعتدلة (من 5 إلى 10 دقائق) ، وزيادتها ببطء على طول الطريق. كما هو الحال مع أي برنامج تمارين رياضية جديد ، إذا كان عمرك يزيد عن 60 عامًا ، فيجب عليك دائمًا التحقق من مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل البدء.

تحدثنا مع مات موريس، مدرب رئيسي ومدير برمجة ، NASM-CPT في Burn Boot Camp ، الذي يكشف عما يحدث لجسمك بعد 60 عامًا عندما تمارس الرياضة لمدة ساعة واحدة في الأسبوع. لذا اربطي حذائك الرياضي واستعدي لمعرفة كل شيء عن الفوائد!

ماذا يحدث لجسمك عند ممارسة الرياضة ساعة واحدة في الأسبوع؟

صراع الأسهم

وفقًا لنظام جامعة راش للصحة ، فإن فقدان الطاقة هو أحد الآثار الجانبية الطبيعية للشيخوخة. يمكن أن يتسبب محيطك وجيناتك في حدوث تغييرات في خلاياك ، مما يؤدي إلى فقدان القوة والكتلة في عضلاتك. بالإضافة إلى ذلك ، مع تقدمك في العمر ، لم تعد عضلاتك مرنة كما كانت من قبل. وغني عن القول ، أن الانخراط في أنشطة أكثر قوة يمكن أن يصبح مرهقًا للغاية.

لكن لا تشدد ، لأن التقدم في سنواتك الأكبر لا يعني بالتأكيد أنه يجب عليك شطب التمرين! يوضح موريس بعض الفوائد الرئيسية لممارسة ساعة واحدة في الأسبوع للأفراد الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا. وهي تشمل – على سبيل المثال لا الحصر – القوة المحسنة ، والتي ستعزز جودة حياتك بشكل عام ؛ تحسين التوازن ، مما يقلل من فرصك في المعاناة من السقوط ؛ دفعة لطيفة من الطاقة كل يوم ؛ تحسين الوظيفة المعرفية. والوقاية من فقدان العظام.

العلم يدعم هذا. وفقًا لبحث أجراه فريق دولي من الباحثين من أستراليا والنرويج والمملكة المتحدة ، فإن الانخراط في 60 دقيقة فقط من النشاط البدني كل أسبوع يمكن أن يساعدك على تجنب الاكتئاب على الطريق. وكتب الباحثون: “بافتراض أن العلاقة سببية ، كان من الممكن منع 12٪ من حالات الاكتئاب المستقبلية إذا مارس جميع المشاركين نشاطًا بدنيًا لمدة ساعة واحدة على الأقل كل أسبوع”.

بالإضافة إلى ذلك ، وفقًا لمايو كلينك ، ستحرق بعض السعرات الحرارية المثيرة للإعجاب أثناء ممارسة الرياضة لمدة ساعة! على سبيل المثال ، يمكن أن تحرق التمارين الرياضية منخفضة التأثير حوالي 365 سعرًا حراريًا للفرد البالغ وزنه 160 رطلاً ، ويمكن أن تحرق التمارين الرياضية المائية حوالي 402 سعرًا حراريًا ، ويمكن أن تؤدي دورات السباحة إلى التخلص من حوالي 423 سعرة حرارية ، ويمكن أن يحرق المشي حوالي 314 سعرة حرارية.

ذات صلة: أفضل التمارين لاستعادة التوازن بعد 60 ، كما يقول المدرب

ما هي أفضل التمارين التي يجب القيام بها بعد 60؟

من المحتمل أنك سمعت هذا من قبل ، لكن تدريب القوة هو الأهم – خاصة مع تقدمك في العمر. هذا لأن التقدم في السن يصاحبه فقدان كتلة العضلات الهزيلة ، ويمكن أن يساعدك تدريب القوة في الحفاظ عليها وبنائها مرة أخرى. يقول موريس: “تدريب القوة هو أهم نوع من التمارين الروتينية لتحسين نوعية الحياة مع تقدم العمر”.

بالإضافة إلى جلسات تدريب القوة ، يشرح موريس أن البيلاتس واليوجا هي تمارين نجمية منخفضة التأثير تساهم في نطاق أكبر من الحركة في جميع مفاصلك. ولا تتخطى السباحة أو ركوب الدراجات أو التجديف. “[These are] أنواع أخرى من التمارين منخفضة التأثير التي ستوفر فوائد هوائية ، [such as] تقوية [your] صحة القلب والأوعية الدموية وقدرة الرئة “.

أليكسا ميلاردو

أليكسا هي نائب محرر Mind + Body في Eat This ، Not That !، وتشرف على قناة M + B وتقدم مواضيع اللياقة البدنية والعافية والرعاية الذاتية للقراء. اقرأ المزيد عن Alexa

Leave a Comment