ما هي طريقة المشي 12-3-30؟ – لايف سيفي

استوديوهات LightField / Shutterstock.com

لقد سمعته من قبل. المشي مفيد لك. حسنًا ، أصبح تمرين المشي الآن فيروسيًا ، وقد يكون طريقة جديدة ممتعة لدمج هذه الممارسة في روتينك.

تمرين 12-3-30 هو روتين للمشي مصمم للمساعدة في زيادة قوة القلب والأوعية الدموية وتقليل قوة الجسم ، وكل ما تحتاجه هو جهاز المشي.

يأتي التمرين من لورين جيرالدو ، منشئ محتوى TikTok ، التي أوضحت أن التمرين ساعدها على الشعور بقدر أقل من الترهيب في صالة الألعاب الرياضية وساعدها في الحفاظ على روتينها المتسق. تشرح جيرالدو في مقطع الفيديو الذي أنشأته – والذي حصد الآن 2.8 مليون إعجاب – هذا التمرين. للقيام بذلك ، يجب ضبط ميل جهاز المشي على 12٪ ، والسرعة على 3 أميال في الساعة. أنت تمشي هكذا لمدة 30 دقيقة. هذا كل شيء.

تضمين التغريدة

مغير اللعبة بصدق

♬ الصوت الأصلي – Lauren Giraldo

إذن ، هل التمرين هو كل ما يجب القيام به؟ تحدثت Eating Well مع جولي فلويد جونز ، المدربة الشخصية وأخصائي الصحة ، حول هذه الممارسة ، وعلى ما يبدو ، نعم! التمرين هو خيار رائع. وأوضح جونز أن هذه الممارسة تأتي مع جميع فوائد المشي مثل تحسين المزاج وتقوية القلب. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يمثل تحديًا نظرًا لسرعة انحدار جهاز المشي ، ويمكن حتى للمبتدئين الاستفادة من التمرين لأنه قصير والمشي أسهل على المفاصل مقارنة بأشكال القلب الأخرى.

يقدم جونز نصيحة إضافية بخصوص التمرين. ستحتاج إلى التأكد من أنك تتمدد أيضًا. أخبرت المنفذ أنه مع تمرين الانحدار ، سوف تشد عضلاتك ، ولمنع الإصابة وتسمح لنفسك بالوقت للتعافي ، يجب عليك التمدد ومحاولة أنشطة مثل لف الرغوة لإطالة عضلاتك أيضًا.

إذا كنت تبحث عن تمرين جديد وسريع ، فقد يكون هذا الروتين البسيط لجهاز المشي هو ذلك. شكرا تيك توك!

Leave a Comment