نصيحة الخبراء “الأساسية” لفقدان الوزن – “لن ينافس أي شيء على الإطلاق”

عدم شرب كمية كافية من الماء؟ قد يكون هذا هو سبب عدم تحقيقك لأهداف إنقاص الوزن. تحدث موقع Express.co.uk حصريًا مع المدربة الشخصية ألكسندرا فيتاي لمعرفة السبب.

كانت أهم نصيحة ألكسندرا للنحفاء هي عدم حجز عضوية في صالة الألعاب الرياضية أو إصلاح متجر السوبر ماركت الخاص بك.

وبدلاً من ذلك ، حثت أولئك الذين يسافرون في رحلة إنقاص الوزن على التخلص من المشروبات السكرية.

وأوضح الخبير: “المشروبات الغازية والمشروبات الغازية هي عنصر مهم للغاية عند بدء رحلتك نحو فقدان الوزن ، أو حتى لتحسين الصحة العامة.

“أولاً ، لأنها لا تحتوي على قيمة غذائية ، ونحن نشربها فقط لأن مذاقها جيد”.

اقرأ المزيد: أفضل مسحوق بروتين للنساء 2023: صافٍ ، مصل اللبن ، نباتي وأكثر من ذلك

وتابعت: “السكر إدمان! حتى عندما يتم وصفها بأنها” قليلة السكر “أو” خالية من السكر “أو” حمية “، فإن الخيار الأكثر صحة هو محاولة تجنبها قدر الإمكان”.

وفقًا لـ Health Line ، فإن إحدى المشكلات المتعلقة بالمشروبات الغازية – ولكن النظام الغذائي – هي أنها قد تزيد من الشهية عن طريق تحفيز هرمونات الجوع ، وتغيير مستقبلات الطعم الحلو ، وإثارة استجابات الدوبامين في الدماغ.

قد يجد المعجبون الكبار بصودا الدايت أنفسهم يبحثون عن وجبات خفيفة غير ضرورية في وقت لاحق من اليوم ، أكثر مما لو كانوا قد شربوا الماء للتو.

وتابعت ألكسندرا: “تحتوي بعض هذه المشروبات أيضًا على فيتامينات ومعادن ومغذيات إضافية مضافة صناعياً ، مما يجعلنا نشعر وكأننا ذهبنا لتناول مشروب صحي. ولكن لا شيء يضاهي المياه القديمة الجيدة!”

لا تفوت …

يعتقد الكثير من الناس أنهم جائعون وليس عطشانًا ، ويصلون إلى الخزانة في الوقت الذي ينبغي عليهم فيه الوصول إلى الصنبور.

ولكن في حين أن الماء مفيد للأشخاص النحيفين ، فمن المهم ملاحظة أن التراجع عن H20 لا يمكن أن يكون بديلاً عن تناول نظام غذائي صحي ومتوازن أيضًا.

وفقًا لإرشادات NHS ، يجب إقران النظام الغذائي المغذي للبالغين بـ 150 دقيقة من النشاط المعتدل الشدة في الأسبوع.

ومن الأمثلة على ذلك المشي السريع والتمارين الرياضية المائية وركوب الدراجات والرقص أو جز العشب.

بدلاً من ذلك ، يمكنك دفع نفسك بـ 75 دقيقة من النشاط القوي في الأسبوع ، مثل الجري أو السباحة أو القفز أو صعود الدرج أو ممارسة الرياضات مثل كرة القدم أو كرة الشبكة.

ألكسندرا فيتاي هي مدربة شخصية من Motivate PT.

Leave a Comment