هذه التمارين البسيطة تعالج القلق كما تعالج الأدوية

لأول مرة ، أظهرت الأبحاث أن تمارين اليقظة الذهنية منخفضة التكلفة أو بدون تكلفة يمكن أن تكون فعالة في علاج القلق مثل الأدوية. نشرت دراسة في نوفمبر في جاما للطب النفسي يُظهر أن أولئك الذين تلقوا تعليمات بأن يكونوا على دراية بأنفاسهم ، والتركيز على أجزاء مختلفة من الجسم ، والتحرك بوعي بالجسم قد عانوا من نفس الانخفاض في القلق مثل أولئك الذين تلقوا دواء مضاد للقلق escitalopram ، المعروف باسم Lexapro ، ويبلغ عن واشنطن بوست. لبدء الدراسة التي استمرت ثمانية أسابيع ، تم تقسيم 276 بالغًا إلى مجموعتين ، واحدة لتلقي 10 ملغ إلى 20 ملغ من escitalopram وواحدة لإكمال 45 دقيقة من التمارين اليومية ، وفصل أسبوعي مدته 2.5 ساعة مع مدرس اليقظة ، ويوم واحد تراجع اليقظة.

للبدء ، سجلت كلتا المجموعتين درجة قلق مماثلة من أصل سبعة: 4.51 لمجموعة الأدوية و 4.44 لمجموعة اليقظة ، وهو ما يصل إلى مستوى معتدل من القلق. في نهاية الدراسة ، انخفض كلا الدرجتين بنسبة 20 ٪ إلى 3.09 في المتوسط ​​، مما يشير إلى مستوى معتدل من القلق ، في بريد. على الرغم من أن ممارسات اليقظة الذهنية معروفة منذ فترة طويلة بأنها تساعد في علاج القلق ، إلا أن هذه هي المرة الأولى التي تظهر فيها مثل هذه العلاجات فعالة مثل علاجات الخط الأول القياسية ، وفقًا لمؤلفة الدراسة والطبيبة النفسية إليزابيث هوج ، مديرة برنامج أبحاث اضطرابات القلق بجامعة جورج تاون. ، يقول بريد. ومع ذلك ، وجدت دراسة أجريت عام 2011 أن برنامج اليقظة الذهنية لمدة ثمانية أسابيع كان فعالًا في منع انتكاس الاكتئاب مثل مضادات الاكتئاب ، وفقًا لشبكة CNN.

يقول هوج لشبكة سي إن إن: “إنها مثل مهارة تمارسها”. “يتعلم الناس أن تكون لديهم علاقة مختلفة بأفكارهم … لمجرد التخلي عن الأفكار.” وتشير إلى أن تدخلات اليقظة ستكون أفضل من الأدوية لبعض الأشخاص ، وخاصة أولئك الذين يعانون من آثار جانبية سلبية. وفقًا للدراسة ، واجه 78.6٪ من المشاركين الذين تم اختيارهم عشوائيًا لمجموعة escitalopram حدثًا سلبيًا واحدًا على الأقل ، وانقطع 8٪ عن الدراسة. من ناحية أخرى ، شهد 15.4٪ فقط من المشاركين الذين تم اختيارهم عشوائيًا لمجموعة اليقظة حدثًا سلبيًا واحدًا على الأقل ولم ينسحب أي منهم. “لا يمكننا حتى الآن التكهن بمن سيفعل بشكل أفضل مع أي نوع من العلاج ،” يقول Hoge بريد. “ولكن لا يوجد شيء يقول إنه لا يمكنك فعل الأمرين معًا في نفس الوقت.” (اقرأ المزيد من قصص اليقظة.)

.

Leave a Comment