هذه المكملات شائعة. ماذا تفعل في الواقع؟

يلجأ الكثير من الناس إلى الفيتامينات والمكملات الغذائية لتحسين نقص المغذيات أو الصحة العامة. هل هم حقا يعملون ، أم أنها مضيعة للمال ، بل وخطيرة؟

نظرت تقارير المستهلك في بعض المكملات الغذائية الأكثر شيوعًا.

وفقًا لمسح أجرته Consumer Reports ، فإن 60٪ من البالغين في الولايات المتحدة يتناولون مكملًا واحدًا على الأقل يوميًا.

وقالت ليزا جيل من مجلة كونسيومر ريبورتس: “من الصعب معرفة ما إذا كان المكمل يعمل بالفعل ، خاصة إذا كنت تقوم بإجراء تغييرات على نمط الحياة أو الأدوية في نفس الوقت”.

بالإضافة إلى الفيتامينات والفيتامينات المتعددة ، فإن المكملات الغذائية الأكثر شيوعًا التي يتناولها الأمريكيون لدعم الصحة العامة هي زيت السمك والكالسيوم والبروبيوتيك.

“تظهر الأبحاث أن تناول زيت السمك يمكن أن يساعد في تقليل الالتهابات ، وأن مكملات الكالسيوم يمكن أن تساعد في صحة العظام ، وأن البروبيوتيك يمكن أن يعالج الإسهال من تناول المضادات الحيوية. ولكن حتى الآن ، لا يوجد بحث يوضح أن البروبيوتيك تحسن بالفعل الصحة العامة “.

عندما يتعلق الأمر بالمكملات الغذائية التي يتم تناولها لتقوية المناعة ، فإن الزنك هو أحد أكثر المكملات شيوعًا. ولكن ما لم تكن تعاني بالفعل من نقص الزنك ، فمن المحتمل أنك تحصل على الكمية الموصى بها من خلال تناول نظام غذائي متوازن.

وقال جيل: “هناك أيضًا دليل على أن اتباع نظام غذائي غني بمضادات الأكسدة مثل التوت أو العليق واليقطين والجزر والخضروات الصليبية قد يدعم صحة الدماغ”.

كان الميلاتونين إلى حد بعيد أكثر المكملات الغذائية شيوعًا للنوم.

قال جيل: “يمكن أن يساعدك تناول الميلاتونين على النوم أسرع بنحو سبع دقائق ، وتظهر الدراسات أنه مفيد بشكل خاص لأولئك الذين يعانون من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة أو اضطرابات النوم”. “ولكن لتجنب التدخل في إنتاج الجسم الطبيعي له ، تجنب تناول جرعات عالية على مدى فترات طويلة من الزمن.”

بعد البيوتين ، كان الكولاجين هو ثاني أكثر المكملات الغذائية شيوعًا في المسح لجعل الشعر والجلد والأظافر أكثر صحة.

لكن بعض المكملات لها آثار جانبية خطيرة ، مثل تلف الكبد. توصي تقارير المستهلك بتجنب chaparral و coltsfoot و comfrey.

بشكل عام ، تزداد المخاطر كلما زادت الجرعة وطالت مدة تناول المكمل. فيما يلي 10 مكملات محفوفة بالمخاطر قال تقرير المستهلك ، بمساعدة لجنة من الأطباء والباحثين ، يجب عليك الابتعاد عن:

• شابارال

• حشيشة السعال

• كومفري

• الجعدة نبات

• أكبر بقلة الخطاطيف

• كافا

• لوبيليا

• زيت بينيرويال

• حمض اوسنيك

• يوهمبي

من الأفضل استشارة الطبيب قبل تناول المكملات الغذائية والفيتامينات. إذا لم تكن هناك حاجة إليها ، فقد تضيع أموالك.

إذا كنت تأخذ الكثير ، فقد تكون ضارة بصحتك.

المزيد على KSAT: