هل يجب أن تمارس الرياضة عند حرمانك من النوم؟ الخبراء يزنون

ملحوظة المحرر: اطلب المشورة من مقدم الرعاية الصحية إذا كنت تعاني من قلة النوم المزمنة وأيضًا قبل بدء برنامج التمرين.



سي إن إن

إنها نهاية يوم طويل آخر في المكتب بعد قلة النوم ليلاً. كالعادة ، أنت مرهق ، لكنك تريد التوقف في صالة الألعاب الرياضية في طريقك إلى المنزل لممارسة الرياضة التي تحتاجها للبقاء بصحة جيدة.

هل يجب أن تتمرن وأنت تعاني من قلة النوم المزمنة؟

هذا اللغز مشكلة واسعة الانتشار ، بالنظر إلى أن 1 من كل 3 أمريكيين محروم من النوم ، وفقًا للمراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها.

قال د. فيليس زي ، مديرة مركز الطب الجارادي وطب النوم في كلية فينبرغ للطب بجامعة نورث وسترن في شيكاغو.

قال زي “أولاً ، هناك بيانات واضحة تظهر أن التمارين المنتظمة تحسن نوعية النوم – التمارين المعتدلة في الصباح أو بعد الظهر أو في وقت مبكر جداً من المساء يمكن أن تحسن النوم العميق”.

النوم العميق هو مرحلة الشفاء التي يقوم فيها جسمك بإصلاح نفسه واستعادة نفسه. يُطلق عليه أيضًا نوم “الموجة البطيئة” ، ولا يمكن تحقيقه إلا إذا كانت جودة نومك جيدة ، مع القليل من الانقطاعات الليلية أو بدونها.

قال زي: “تظهر الأبحاث أيضًا أنه إذا كنت تنام بشكل أفضل ، فمن المرجح أن تكون قادرًا على ممارسة الرياضة وستكون مستويات نشاطك البدني أعلى”.

“لذا أود أن أقول إنه حتى لو كان نومك سيئًا ليلاً ، يجب أن تحافظ على نشاطك البدني.”

لكي يكون الجسم بصحة جيدة ، يحتاج إلى التحرك خلال أربع مراحل من النوم عدة مرات كل ليلة. خلال المرحلتين الأولى والثانية ، يبدأ الجسم في إنقاص إيقاعاته. القيام بذلك يعدنا للمرحلة الثالثة – نوم عميق بطيء الموجة حيث يستعيد الجسم نفسه حرفيًا على المستوى الخلوي ، ويصلح الضرر الناجم عن تآكل اليوم ويدعم الذكريات في تخزين طويل المدى.

نوم حركة العين السريعة ، والمسمى REM ، هو المرحلة الأخيرة التي نحلم فيها. أظهرت الدراسات أن فقدان نوم حركة العين السريعة قد يؤدي إلى عجز في الذاكرة وضعف النتائج المعرفية بالإضافة إلى أمراض القلب والأمراض المزمنة الأخرى والموت المبكر.

على الجانب الآخر ، وجدت سنوات من البحث أن النوم ، وخاصة النوع الأعمق والأكثر علاجًا ، يعزز وظائف المناعة.

نظرًا لأن كل دورة نوم تستغرق 90 دقيقة تقريبًا ، فإن معظم البالغين يحتاجون من سبع إلى ثماني ساعات من النوم غير المنقطع نسبيًا لتحقيق النوم التصالحي والتمتع بصحة جيدة ، وفقًا لمركز السيطرة على الأمراض. تم ربط ديون النوم ، إلى جانب فترات النوم غير المنتظمة ، بزيادة خطر الإصابة بالسمنة وأمراض القلب والخرف واضطرابات المزاج مثل القلق والاكتئاب.

ليلة واحدة من قلة النوم لا ينبغي أن يؤثر على روتين التمرين ، لكن الحرمان المزمن من النوم الذي يؤدي إلى عدة أيام من الإرهاق هو أمر آخر ، كما يقول الخبراء.

قال اختصاصي النوم د. راج داسغوبتا ، أستاذ مساعد في الطب السريري في كلية كيك للطب بجامعة جنوب كاليفورنيا.

“بدون النوم ، لا تستطيع عضلاتك التعافي من الإجهاد الذي تسببه لها أثناء التدريبات. قال داسجوبتا: “لا يفيدك كثيرًا أن تستمر في تحطيم عضلاتك دون منحها الوقت للتعافي والنمو بشكل أقوى”.

بالإضافة إلى ذلك ، من المرجح أن تتعرض للإصابة عندما تكون مرهقًا ، كما أوضح ، بسبب تباطؤ أوقات رد الفعل من عقلك المتعب الذي يعمل على اتخاذ القرارات أثناء التمرين أو الرياضة.

“قلة النوم يمكن أن تؤثر أيضًا على دافعك لممارسة الرياضة في المقام الأول. قد تجد نفسك تخاف من التدريبات العادية وتكره كل دقيقة في صالة الألعاب الرياضية ، وهذا ليس جيدًا للالتزام طويل الأمد بخطة اللياقة البدنية ، “قال داسجوبتا.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي الحرمان من النوم إلى اتخاذ خيارات غذائية سيئة ، مما يؤثر على لياقتك وأدائك البدني ، على حد قوله.

لذلك ليس من الجيد أن تتمرن وأنت متعب للغاية ، لكنك ستنام أيضًا بشكل أفضل وستستفيد أكثر من التمارين إذا قمت بذلك. ماهي الاجابة؟

قال زي ، استخدم الفطرة السليمة. “إذا كنت لا تنام جيدًا ، فلا تمارس هذا التمرين المكثف ، أليس كذلك؟ بدلاً من ذلك ، يمكنك المشي أو ممارسة اليوجا ، ولكن بالتأكيد حافظ على ممارسة التمارين أو نظام النشاط البدني في الوقت المعتاد من اليوم الذي كنت تمارسه فيه عادةً “.

إذا كنت مضغوطًا للوقت ، ففكر في ممارسة عدة نوبات قصيرة من التمارين على مدار اليوم.

قال داسغوبتا: “كل شيء مهم”. “افعل أي شيء يجعلك تشعر بالسعادة والانتعاش. يتعلق الأمر بالضغط على زر إعادة الضبط لنفسك ، وليس القيام ببعض أشكال التمارين لأنك تشعر بأنك ملزم بذلك “.

.

Leave a Comment