وجدت الدراسة أن بضع دقائق من النشاط السريع يمكن أن تساعد عقلك

ملحوظة المحرر: اطلب المشورة من مقدم الرعاية الصحية قبل البدء في برنامج التمرين.



سي إن إن

ماذا لو كان بإمكانك إلقاء نظرة على جميع الأشياء التي تقوم بها يوميًا – المشي من غرفة إلى أخرى ، أو إعداد عرض تقديمي على مكتبك ، أو الجري صعودًا وهبوطًا على الدرج لتوصيل الغسيل المطوي أو الركض حول المبنى – ومعرفة أيها سيساعدك بشكل أفضل أو تؤذي عقلك؟

حاولت دراسة جديدة الإجابة على هذا السؤال من خلال ربط أجهزة مراقبة النشاط بأفخاذ ما يقرب من 4500 شخص في المملكة المتحدة وتتبع حركاتهم على مدار 24 ساعة لمدة سبعة أيام. ثم قام الباحثون بفحص كيفية تأثير سلوك المشاركين على ذاكرتهم قصيرة المدى ، وحل المشكلات ، ومهارات المعالجة.

إليك الأخبار السارة: قال مؤلف الدراسة جون ميتشل ، وهو باحث طبي ، إن الأشخاص الذين أمضوا “فترات صغيرة من الوقت في أنشطة أكثر نشاطًا – أقل من 6 إلى 9 دقائق – مقارنة بالجلوس أو النوم أو الأنشطة اللطيفة ، حصلوا على درجات أعلى في الإدراك”. طالب دكتوراه في مجلس تدريب معهد الرياضة والتمرين والصحة في يونيفرسيتي كوليدج لندن ، في رسالة بريد إلكتروني.

يُعرَّف النشاط البدني المعتدل عادةً بأنه المشي السريع أو ركوب الدراجات أو الركض صعودًا وهبوطًا على السلالم. ستعمل الحركة القوية ، مثل الرقص الهوائي والركض والجري والسباحة وركوب الدراجات فوق التل ، على زيادة معدل ضربات القلب والتنفس.

ووجدت الدراسة ، التي نُشرت يوم الاثنين في مجلة علم الأوبئة وصحة المجتمع ، أن القيام بما يقل قليلاً عن 10 دقائق من المجهود المعتدل إلى القوي كل يوم يحسن الذاكرة العاملة للمشاركين في الدراسة ولكن كان له أكبر تأثير على العمليات التنفيذية مثل التخطيط والتنظيم.

قال ميتشل إن التحسن المعرفي كان متواضعا ، ولكن مع قضاء وقت إضافي في ممارسة التمارين الرياضية الأكثر نشاطا ، زادت الفوائد.

وقال: “نظرًا لأننا لا نراقب إدراك المشاركين على مدى سنوات عديدة ، فقد يكون هذا ببساطة أن هؤلاء الأفراد الذين يتحركون أكثر يميلون إلى امتلاك إدراك أعلى في المتوسط”. “ومع ذلك ، نعم ، يمكن أن يعني ذلك أيضًا أنه حتى الحد الأدنى من التغييرات في حياتنا اليومية يمكن أن يكون لها عواقب سلبية على إدراكنا.”

قال ستيفن مالين ، الأستاذ المشارك في قسم علم الحركة والصحة في جامعة روتجرز في نيوجيرسي ، لشبكة CNN ، إن الدراسة توفر نظرة ثاقبة جديدة حول كيفية تفاعل النشاط مع السلوك المستقر وكذلك النوم.

وقالت مالين ، التي لم تشارك في الدراسة الجديدة ، “غالبًا ما لا يتم فحص فهم التفاعل بين النوم والأنشطة البدنية المختلفة”.

في حين أن الدراسة بها بعض القيود ، بما في ذلك نقص المعرفة حول صحة المشاركين ، توضح النتائج كيف أن “تراكم أنماط الحركة في يوم إلى أسبوع إلى شهر هو مجرد ، إن لم يكن أكثر أهمية ، من مجرد الحصول على في الخارج لجلسة واحدة من التمارين “.

كانت هناك أخبار سيئة أيضًا: إن قضاء المزيد من الوقت في النوم أو الجلوس أو الانخراط في حركة خفيفة فقط ارتبط بتأثير سلبي على الدماغ. وجدت الدراسة أن الإدراك انخفض بنسبة 1٪ إلى 2٪ بعد استبدال جزء مكافئ من النشاط البدني المعتدل إلى القوي بثماني دقائق من السلوك المستقر ، أو ست دقائق من شدة الضوء أو سبع دقائق من النوم.

قال ميتشل: “في معظم الحالات ، أظهرنا أن أقل من 7 إلى 10 دقائق من MVPA (النشاط البدني المعتدل إلى القوي) كان ضارًا”.

وشدد ميتشل على أن هذا التغيير هو مجرد ارتباط ، وليس سببًا ونتيجة ، بسبب أساليب المراقبة للدراسة.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن نتائج الدراسة حول النوم لا يمكن أن تؤخذ في ظاهرها ، على حد قوله. النوم الجيد أمر بالغ الأهمية لكي يعمل الدماغ بأقصى أداء.

قال ميتشل: “الدليل على أهمية النوم للأداء الإدراكي قوي ، لكن هناك تحذيرين رئيسيين. أولاً ، يمكن ربط الإفراط في النوم بالأداء الإدراكي الضعيف.

“ثانيًا ، قد تكون جودة النوم أكثر أهمية من مدته. يمكن لأجهزة قياس التسارع لدينا تقدير مدة نوم الأشخاص ، ولكن لا يمكنها إخبارنا بمدى جودة نومهم “.

يجب إجراء دراسات إضافية للتحقق من هذه النتائج وفهم دور كل نوع من الأنشطة. ومع ذلك ، قال ميتشل ، الدراسة “تسلط الضوء على كيف أن الاختلافات المتواضعة للغاية في حركة الناس اليومية – أقل من 10 دقائق – مرتبطة بالتغيرات الحقيقية في صحتنا المعرفية.”

.

Leave a Comment