يمكن أن تحسن “وجبة خفيفة للتمرين” من صحة الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2

تختبر دراسة جديدة فكرة تسمى “وجبة خفيفة للتمارين الرياضية” للمساعدة في تحسين الصحة العامة للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري من النوع 2 ، عن طريق خفض نسبة السكر في الدم من خلال فترات صغيرة من التمارين.

تختبر دراسة جديدة فكرة تسمى “وجبة خفيفة للتمارين الرياضية” للمساعدة في تحسين الصحة العامة للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري من النوع 2 ، عن طريق خفض نسبة السكر في الدم من خلال فترات صغيرة من التمارين.

دكتور. يقول جوناثان ليتل ، الباحث الرئيسي في الدراسة في جامعة كولومبيا البريطانية (UBC) ، إن التمرين مفيد للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري من النوع 2 ، لأنه يحافظ على نشاط العضلات ، حتى لو كانت صغيرة.

“داء السكري من النوع 2 هو حالة يكون فيها السكر في الدم ومستويات السكر في الدم مرتفعة للغاية. لذا فإن أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل التمرين مفيد جدًا لشخص مصاب بداء السكري من النوع 2 هو أن العضلات ، عندما تكون نشطة ، تمتص المزيد من الجلوكوز. ليس السبب الوحيد. لكن السبب الرئيسي “. القليل.

ويقول إن الأشخاص المتعايشين مع المرض لا يحققون تمرينًا كافيًا للحصول على هذه الفوائد ، حيث يجدون صعوبة في التمسك بها. تم إجراء أبحاثهم لمعالجة ذلك ، حيث لا يتعين على الناس التخطيط لممارسة الرياضة.

“لذا فإن الوجبات الخفيفة للتمارين الرياضية هي تلك الفترات القصيرة من التمارين ، ونحن نعرّفها بأنها أقل من دقيقة واحدة من التمارين التي تقوم بها على مدار اليوم. لذلك ، يمكنك القيام بذلك أثناء تواجدك بين الاجتماعات إذا كنت تعمل في مكتب ، أو يمكنك القيام بها قبل تنظيف أسنانك بالفرشاة في الصباح ، “أوضح ليتل. “أو يمكنك فعلها عندما تذهب لقضاء استراحة لتناول القهوة أو استراحة الحمام. لذا فإن المفهوم هو أنك لست مضطرًا حقًا إلى التخطيط للتمرين والحصول على ملابس لتغييرها وعضوية في صالة الألعاب الرياضية أو جهاز المشي أو أي شيء من هذا القبيل “.

كيف تبدو وجبة خفيفة للتمارين الرياضية؟

يقول القليل إنه يمكن أن يكون مثل القرفصاء أو الطعنات أو القفز أو الأشياء التي يمكن القيام بها في أي مكان.

“إنها أشياء مثل صعود الدرج بقوة. لذلك ، عندما ترى مجموعة من السلالم ، يمكنك الصعود بسرعة ، قد يكون المشي سريعًا للوصول إلى سيارتك ، أو للوصول إلى اجتماع تأخرت عنه ، عبر الطريق “، أضاف ليتل.

ويقول إن هذه ليست “الحل السحري” لاستبدال التمرين تمامًا ، ولكنه خيار أسهل وأكثر جاذبية ليلائم يوم شخص مصاب بداء السكري من النوع 2.

وقال ليتل: “لكن من المؤكد أن الإرشادات الخاصة بمرضى السكري من النوع الثاني هي 150 دقيقة في الأسبوع”. “أحد أكثر الأشياء فعالية بالنسبة لشخص مصاب بالنوع الثاني من داء السكري هو الذهاب في نزهة قصيرة بعد تناول الوجبة. لأنه بعد الأكل ، إذا تناولت بعض الكربوهيدرات ، فإن نسبة السكر في الدم ترتفع. وإذا ذهبت في نزهة على الأقدام ، فإن العضلات التي تستخدمها أثناء هذا المشي سوف تمتص بعض الجلوكوز وتمنع هذا الارتفاع الكبير. هذه الوجبات الخفيفة للتمارين الرياضية هي مجرد وسيلة أخرى يمكنك استكشافها أو الإضافة إليها ، وليس بالضرورة الإشارة إلى أنها ستحل محل هذا النوع من التمارين التقليدية “.

ويقول أيضًا إن وجبة التمرين الخفيفة تساعد الأشخاص الذين يعملون لساعات طويلة في مكاتبهم على كسر وقت الجلوس لفترات طويلة ، مما يساعد على التمثيل الغذائي.

قال ليتل: “في حين أنك إذا أخذت استراحة كوجبة خفيفة للتمارين الرياضية ، فقد تتمكن من الحصول على بعض مزايا اللياقة البدنية بينما تقطع أيضًا وقت الجلوس المطول”.

القليل من التمارين تساعد في إدارة مرض السكري بشكل جيد

تعيش لورا سيرون مع مرض السكري من النوع 2 وتقول إن الوجبات الخفيفة للتمرين ستمنحها الأمل وتشجعها على ممارسة الرياضة والبقاء بصحة جيدة ، حيث ستكون قادرة على “إدارة مرض السكري بشكل جيد” دون العبء الذي يأتي مع محاولة إيجاد وقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، حيث يمكنها تحقيق التوازن بين الحياة والصحة.

قال سيرون: “أحد الأشياء عندما يتم تشخيصك هو ، كما تعلم ، أنك بحاجة إلى ممارسة المزيد من التمارين”. “يخبرك الطبيب ، أو الممرضة ، أو أخصائي التغذية ، أنه يجب أن تحاول ممارسة 30 إلى 60 دقيقة من التمارين مرتين في الأسبوع ، وهذا أمر صعب للغاية.”

وتقول إن هناك خمس عواقب مرتبطة بالتشخيص بمرض السكري ، بما في ذلك النوبات القلبية والسكتة الدماغية وأمراض الكلى والعمى وحتى بتر أجزاء معينة من الجسم قد لا تسمح بتدفق الدورة الدموية.

ومع ذلك ، إذا نجحت الدراسة ، فإنها تقول إن التمرين سيكون عمليًا وقابل للتنفيذ ، ويساعدها على عيش حياة طبيعية دون القلق باستمرار بشأن هذه العواقب الخمس.


قال سيرون: “أريد أن أسافر مع زوجي في التقاعد ، وأريد قضاء الوقت مع أطفالي”.


وتضيف أن بعض الكنديين لا يستطيعون تحمل تكاليف الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، أو رؤية أخصائي تغذية ، خاصة في ظل ارتفاع تكاليف المعيشة وتساعد فكرة تناول الوجبات الخفيفة في ذلك.


قال سيرون: “الكنديون المصابون بالسكري من جميع مناحي الحياة يمكنهم في الواقع السيطرة بشكل أكبر على صحتهم”.


لا تزال الدراسة في مراحلها الأولى وبدعم من مؤسسة السكري الكندية.


Leave a Comment