5 أنشطة إبداعية يمكن أن تعزز صحتك العقلية

الرسم والتلوين وتشغيل الموسيقى والكتابة كلها تسلية إبداعية ممتعة يمكن أن تجعلنا نشعر بالرضا. يقوم الإبداع بأكثر من مجرد رفع الحالة المزاجية ، حيث تظهر العديد من الدراسات أن الانخراط في الأنشطة الإبداعية يمكن أيضًا أن يدعم ويحسن صحتنا العقلية.


في هذه المقالة ، سنشرح كيف يمكن للأنشطة الإبداعية أن تعزز صحتك العقلية ونستكشف التطبيقات التي يمكن أن تساعدك في الاستفادة من إبداعك.


كيف يمكن للإبداع أن يعزز صحتك: العلم

يمكن أن يكون الإبداع مفيدًا لرفاهيتنا العقلية والجسدية ، وفقًا لـ Medical News Today. يمكن أن تساعد الأنشطة مثل الفن والكتابة والرقص وتشغيل الموسيقى في التعبير عن الذات والتعامل مع الصدمات وإدارة المشاعر السلبية وتخفيف القلق وحتى دعم نظام المناعة لدينا.

ممارسات مثل الفن المرجعي والعلاج بالموسيقى (طرق العلاج غير اللفظي) فعالة أيضًا في المساعدة في علاج الصدمات والقلق واضطرابات المزاج ، على سبيل المثال لا الحصر.

إذا كنت ترغب في اكتساب هواية إبداعية جديدة أو معرفة كيف تفيدك هوايتك الحالية في رفاهيتك ، فقد تكون هذه الأنشطة والتطبيقات الإبداعية هي ما تبحث عنه تمامًا. بفضل عالمنا الرائع من التكنولوجيا ، يمكنك الاستمتاع بالأنشطة الإبداعية التالية في أي مكان على هاتفك أو جهازك اللوحي أو سطح المكتب.

1. التلوين

هناك سبب لانطلاق اتجاه كتاب تلوين الكبار بنجاح. يعد التلوين نشاطًا مهدئًا يمكن أن يساعد عقلك وجسمك على الاسترخاء ، مما يؤدي إلى حالة مشابهة للتأمل من حيث أنه يقلل من الأفكار المتسارعة للعقل المضطرب.

ستجد الكثير من تطبيقات كتب التلوين الرائعة على Android ، ولكن أحد أفضل تطبيقات دعم صحتك العقلية هو علاج الألوان. يتيح Color Therapy ، المجاني على نظام iOS ، للمستخدمين الرسم بالأرقام أو التلوين في الصور بحرية أثناء الاستماع إلى قائمة تشغيل الموسيقى الموسيقية المريحة. إنه أيضًا تطبيق اجتماعي ، مما يعني أنه يمكنك متابعة الفنانين الآخرين والتواصل معهم بالإضافة إلى المشاركة في تحديات التلوين.

تحميل: العلاج بالألوان لنظام iOS (تتوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)

2. الرسم

تطبيق Sketchbook متاح على جميع الأجهزة

وجدت دراسة نشرت عام 2010 في PubMed Central مؤشرات واضحة على أن الانخراط في الأنشطة الفنية له آثار إيجابية كبيرة على صحتنا. يمنحنا الفن طريقة للتعبير عن أنفسنا أو الأشياء التي قد يصعب علينا وصفها بالكلمات.

يمكن أن يساعد الرسم أيضًا في تخفيف التوتر ، وتعزيز إبداعنا ، ورفع تقديرنا لذاتنا ، مما يجعله هواية إبداعية رائعة لرفاهيتنا العقلية. سواء كنت ترغب في استكشاف مواقع الويب التي تعلمك كيفية الرسم بشكل جيد أو ببساطة الحصول على لوحة وقلم رصاص والحصول على رسم تخطيطي ، يمكن أن تدعم أنشطة الرسم صحتك العقلية وتحسنها.

Sketchbook هو تطبيق رسم تعبيري متاح لجميع القدرات. إنه متاح على نطاق واسع على سطح المكتب والجوال والجهاز اللوحي. يوفر الإصدار المجاني من تطبيق Sketchbook (المتوفر على كل من Android و iOS) الكثير من أقلام الرصاص ، والأقلام ، وأنماط ضربات الفرشاة ، وهو سهل بما يكفي للاستخدام بإصبعك فقط – ولا داعي لاستخدام القلم.

تحميل: كراسة الرسم لالروبوت | iOS (تتوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)

3. الكتابة الإبداعية

الكتابة الإبداعية ليست فقط للمؤلفين المنشورين ؛ إنه لمن يبحث عن طريقة معبرة لرعاية صحته العقلية. توضح دراسة من جمعية العلوم النفسية أنه عندما يكتب الناس عن التجارب العاطفية ، يمكن أن يكون لهذا تحسن كبير في صحتهم الجسدية والعقلية ، ويمكن استخدامه للمساعدة في معالجة الصدمات.

لا تساعدك الكتابة الإبداعية على التعبير عن أفكارك ومشاعرك فحسب ، بل يمكنها أيضًا تعزيز احترامك لذاتك ومزاجك. من خلال إنشاء عالم أو شخصيات خيالية ، يمكنك استكشاف الموضوعات أو المشاعر التي قد تكون صعبة ، أو يمكنك ببساطة العثور على طريقة ممتعة للتعبير عن نفسك.

قد يكون البدء في عادة الكتابة أو الحفاظ عليها أمرًا صعبًا ، والذي يمكن أن يحدث غالبًا بسبب نقص الإلهام. بالإضافة إلى ذلك ، لا ينبغي أن تكون الكتابة نظامًا منفردًا – فهي تسير جنبًا إلى جنب مع القراءة. كلما قرأت أكثر ، زاد الإلهام الذي ستكتسبه ، جنبًا إلى جنب مع فهم ما يجعل القصة جيدة.

Wattpad عبارة عن منصة مجانية لرواية القصص تجمع بين الكتابة والقراءة في مكان واحد. إنه مكان رائع لاختبار الأفكار والمؤامرات والشخصيات الجديدة والتواصل مع الكتاب الآخرين ذوي التفكير المماثل.

تحميل: واتباد لأندرويد | iOS (تتوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)

4. العزف على آلة موسيقية

أداة التعلم الإبداعي Yousician للصحة النفسية

دراسة من St. تكشف جامعة جون فيشر أن العزف على آلة موسيقية يمكن أن يساعد في تقوية الاتصال والتنسيق بين الجانب الأيسر (الوظائف الحركية) والجانب الأيمن (الإبداع) من الدماغ. هذا يعني أن العزف على آلة موسيقية يمكن أن يدعم نمو أدمغة الأطفال ، ولكنه يمكن أيضًا أن يحسن القدرات المعرفية في أي عمر.

علاوة على ذلك ، يعد العلاج بالموسيقى ممارسة سريرية قائمة على الأدلة تستخدم التدخلات الموسيقية لمساعدة الأفراد على الوصول إلى أهدافهم المحددة في العلاج. يمكن أن تشمل التقنيات المستخدمة من قبل المتخصصين المعتمدين إدارة الإجهاد ، وتحسين التواصل ، وتحسين الذاكرة ، وتخفيف الآلام ، من بين مزايا أخرى.

يمكن أن تكون الآلات الموسيقية باهظة الثمن ، ولكن لحسن الحظ هناك مهارات موسيقية يمكنك تعلمها عبر الإنترنت مجانًا ، سواء باستخدام آلة موسيقية أو بدونها. تعلم كيفية إيقاع الطبول ، على سبيل المثال ، هو وسيلة ممتعة لتعلم كيفية استخدام صوتك لتقليد أصوات الطبول.

إذا كنت ترغب في اختيار آلة موسيقية جديدة ، فجرّب Yousician. يمكنك تعلم الجيتار أو الجهير أو البيانو أو القيثارة أو الغناء من خلال أدلة الفيديو خطوة بخطوة التي صممها مدرسو الموسيقى. إنه أقرب ما يكون إلى أن يتم تدريسه من قبل معلم حقيقي ، ويمكن للتطبيق تقديم ملاحظات حول أدائك من خلال تسجيل لعبك.

تحميل: Yousician لأندرويد | iOS (تتوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)

5. الرقص

لقطة شاشة Just Dance Now

كما هو الحال مع العديد من الأنشطة الإبداعية الأخرى ، يعد الرقص طريقة ممتازة للتعبير عن الذات وتعزيز مزاجك. يمكن أن يرفع من احترامك لذاتك ، ويطلق الإندورفين ، ويقلل من التوتر ، ويزيد من ثقتك بنفسك ، ويحسن الوظيفة الإدراكية.

يمكن أن يساعدك الرقص في مجموعة أو مع شريك أيضًا على بناء العلاقات واكتساب الشعور بالانتماء. ولكن إذا كنت تشعر بالخجل ، فمن السهل الاستمتاع بالرقص في خصوصية منزلك. يمكنك تجربة فصل رقص ممتع عبر الإنترنت أو لعب ألعاب الرقص على وحدة التحكم المفضلة لديك أو تجربة تطبيق الرقص.

إذا كنت تريد الرقص من أجل المتعة دون أي ضغط ، فإن Just Dance Now هو الخيار المثالي. إنها لعبة إيقاعية شائعة تقدم مكتبة قوية من الأغاني ، مع صعوبات مختلفة في تصميم الرقصات لتناسب جميع المستويات. مجانًا على Android و iOS ، إنها طريقة رائعة للرقص كما لو لم يشاهدها أحد.

تحميل: Just Dance Now لأجهزة الأندرويد | iOS (تتوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)

اعتني بصحتك العقلية من خلال الإبداع

كونك مبدعًا لا يعني بالضرورة ما تصنعه ؛ إنه يتعلق أيضًا بما تشعر به عند المشاركة في هذه الأنشطة. إذا كنت تريد الاعتناء بصحتك العقلية من خلال الأنشطة الإبداعية ولكن لا تعرف من أين تبدأ ، فحاول استكشاف الأفكار المذكورة أعلاه. امنح نفسك الوقت والمساحة للعثور على الإبداع والاستمتاع به دون إصدار حكم أو ضغط لإنتاج شيء ما.

Leave a Comment